ile jesc wegli

sporadycznie tzn, ile i jakie, ta dieta co przedstawiasz i to co piszesz na pierwszej stronie nie wyglada na malo wegli...? Zdajesz sobie sprawe ze jedzac malo wegli powinnas jesc wiecej bialka, twoj uklad z 40% tluszczy to duzo za duzo. Czy wiesz jak teraz wlasciwie jesz na prawde? Czy wiesz jaki styl jedzenia najlepiej na ciebie dziala?

[...] bardzo dieta jest wazna, duzo zlych wegli mialem, bardzo czesto pozwalalem sobie na cheaty przerozne. I teraz mam za swoje. Fajnie jest jesc smaczne cheaty, pic nie wiadomo ile piw, etc. Bardzo mi sie spodobalo jedno zdanie Kaia, bylo to coś w ten deseń: "Jedzenie nie ma mi smakowac, tylko dostarczac potrzebnych składników" Dlatego [...]

[...] pompki poltoraki 8x- 2s Komentarze: 80kg nie dalem rady, bo juz wczesniej troche poszlo sily. Najbardziej dojechala mnie skladanka na barki, miazga doslownie. Ledwo podnosilem w gore w ostatniej serii hantle 4.5kg, dojechane barki lux. Tric tez dostal dobrze. No i kolejna osoba, kumpel wczoraj powiedzial ze "spasłem sie", spasc sie [...]

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

No to wlasnie tak uklada sie diete,zeby wszystko bylo w sam raz.Obliczasz ile powinienes jesc kalorii i ile z tego to bialka,wegle i tluszcze.To bedzie wtedy Twoje dzienne zapotrzebowanie i tyle musisz przysfoic. Dopiero jak sie okazuje,ze nie jestes w stanie zjesc az tyle porduktow ile powinienes to wtedy jesz tyle ile mozesz,a reszte pakujesz w [...]

[...] planuje jesc 2g bialka, 3.5g wegli i 1g tl czy dobre jest takie rozwiazanie ?? Dziennie nie przekraczam 1500kcal i do tego 2 kapsy therma 3 razy wtygodniu aeroby i silka + oczywiscie ogromne ilosci wody - co wy na to ?? Prosze o wskazowki i powiedzcie ile czasu trzeba ze spalic okolo 5-6kg przy zalozeniu ze dietka bedzie ok No one is perfect ...

możesz spróbować w stylu "bez diety" czyli jeść białka ile dusza zapragnie, sporo tłuszczy a węgli niemal w ogóle z wyjątkiem okazjonalnych ładowań. Wiele osób robiło takie diety tłuszczowe - zajrzyj choćby do słynnego postu Sonbaty'ego "Dieta tłuszczowa - rewelacja" w Odżywianiu. Z tym że niestety odstępstwa na tej diecie [...]

[...] razowca czy makaron bedzie ok Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? wyżej napisałem, każde inne źródło białka bedzie ok Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? z niskim ig

[...] nagle przestanie nie poleci 2kg w ciagu 2 tygodni na tej ilosci kalorii) to sama widzisz, ze twoje treningi zabieraja ci ok 1500kcal. Widzisz, ze mam wrazenie, ze nie wiesz ile jesz, twierdzisz, ze masz jakis podzial, BTW, ale ja widze bardzo malo bialka, w tym co jesz, tu do twoich, zalozonych 25% duzo brakuje (przy tej ilosci kalorii) Twoim [...]

ale jeszcze tylko szybko pytanko: skad mam wiedziec ile powinnam jesc bialka, węgli i tluszczy w ciagu dnia?

[...] obli nt tego Co nam dała natura i dochodzę do wniosku, że dieta z dużą ilością białka jest chyba nie dla mnie. Jem więcej niż 150g dziennie białka i tyję. Możecie mi napisać ile czego w końcu powinnam jeść? Dotąd ustaliłam sobie 1800kcal, 135g białka, 62g tłuszczy i 180g węgli. Miska: wczoraj: 1. omlet standadrowo 2. sałatka z piersi piecznego [...]

[...] jeść 300 kcal mniej od mojego zapotrzebowania czy 500 kcal mniej ? A no i jeszcze czy kiedy mam ustalone zapotrzebowanie na tłuszcze, węgle i białka to czy mam jeść równo tyle ile wyliczyłem zapotrzebowania czy mam jeść tych składników troche mniej ? Czy np. moge jeść więcej węgli i białka a mam zmniejszyć tłuszcz ? Bo troche tego nie kapuje :/

Spanko to akurat u mnie leży ale chętnie wdrożę:) Przeciwciała muszę zrobić, bo nie robiłam, usg tak samo. Jak byłam dzieckiem (w wieku 6 lat-7 lat) miałam niedoczynność, brałam lekarstwa, ale potem się unormowało. Ok-a tak konkretnie ile węgli jeść? Do tej pory oscylowałam w granicach 100, jadłam raczej więcej tłuszczy...

1 posilek.9 30 ,3 jaja sadzone lub gotowane,w zastepstwie 3 lub 2kromki chl,razowego z serem i z piersia z indyka/ 2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i z serem 3 lychy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny -po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 [...]

[...] raczej wszystkim znana, ale jak idealnie dopasować ich ilość? Zwykle tutaj dopasowuje się to potrzeb kalorycznych organizmu wyliczonych ze wzorów, skąd jednak wiemy, ile tłuszczy zostanie spożytkowana na cele potrzebne i niezbędne dla organizmu, a ile z nich odłoży się jako fat? (przypominam że białka i węgle są miarodajne). Tłuszcze sa [...]

[...] raczej wszystkim znana, ale jak idealnie dopasować ich ilość? Zwykle tutaj dopasowuje się to potrzeb kalorycznych organizmu wyliczonych ze wzorów, skąd jednak wiemy, ile tłuszczy zostanie spożytkowana na cele potrzebne i niezbędne dla organizmu, a ile z nich odłoży się jako fat? (przypominam że białka i węgle są miarodajne). Tłuszcze sa [...]

[...] musze rano, czy 15min przerwa miedzy sniadaniem a cwiczeniami jest wystarczajaca? nie godzina minimum ale i to tak zakrutko 3.Ile lyzek stolowych to 100g platkow owsianych a ile kromek chleba to 50g pieczywa? trudno powiedzieć około 6 - 8 łyzek a pieczywa zależy jakiego jakiej wielkości grubości 4.Czy znacie jakies inne koktajle, ktore moglbym [...]

[...] z rana - w zasadzie do poludnia - mysle ze Morales sie zgodzi ze mna. Nie musisz jesc samego bialka, bo nie spedzasz calego dnia na silowni. Zreszta mozesz sobie obliczyc ile BTW Twoj organizm potrzebuje w ciagu dnia. 1800 kcal to troche malo jak na chlopa o wadze 96kg;/ Na bank bedziesz glodny chodzil, i lepiej zebys nie dojadal pozniej [...]

[...] ekto,po pewnym czasie mialem 2 cykle na kreatynie(glupota poczatkujacego:D) i doszedlem do wagi 82kg.I od tych 82 do 92-3kg doszedlem na samym jedzeniu,fakt ze na kazdy posilek wcinam ryz,czasem platki owsiane+jakies mieso ale efekty sa.Na poczatku sa problemy z dieta bo ciezko jest sie od razu przestawic,ale cos za cos:).Powodzenia w walce o [...]

[...] jezeli ze wzgl na to ze w czerwcu na silowni nie bede to nie bedzie mi etz zalezalo na budowaniu masy miesniowej ZALEZEC mi gl bedzie na utrzymaniu wagi dotychczasowej ... ile w zwiazku z tym mam jesc bialka dziennie mniej?? czy np ze wzgl na to ze bialko spala kalorie jesc go tyle samo bo jest lepsze od wegli? ah te moje watpliwosci :d po [...]